清明假期健康温馨提醒

春日金陵风光正好，踏青游玩、居家休整的同时，大家别忘了筑牢健康防线。这份围绕视力健康、体重健康、口腔健康、骨骼健康、心理健康“五健” 制定的假期提示，结合春季高发传染病防控要点，让我们一起来学习学习吧。

一、春季传染病防控不松懈

4月南京气温回升、蚊虫活跃，加上假期人员流动大，务必做好3类传染病防护：

1. 防蚊媒传染病（登革热、基孔肯雅热）：去紫金山、牛首山、郊野公园踏青时，穿浅色长袖长裤，提前喷涂驱蚊液，避开草丛、树荫、水边等蚊虫密集区；回家后及时换衣洗澡，检查有无蚊虫叮咬。

2. 防肠道传染病（诺如病毒感染性腹泻）：饭前便后、外出归来严格用七步洗手法洗手；家庭聚餐、外出就餐使用公筷公勺；生冷熟食分开存放加工，不采食野外野菜、野果，出现呕吐、腹泻及时就医，注意休息，不带病外出。

3. 防呼吸道传染病（流感）：少去人群密集的密闭场所，科学佩戴口罩；居家每天开窗通风2-3次，每次不少于15分钟；出现发热、咳嗽、咽痛等症状及时就医，不带病参加聚集活动。

二、“五健”管理不打烊

1. 视力健康：抓住户外“护眼黄金期”

每天保证2小时以上户外活动，优先选择户外徒步、江边骑行、公园放风筝等项目，充足的自然光能有效延缓近视进展；看电子屏幕、看书严格遵守“3个20”原则（每20分钟，看20英尺外的物体20秒）。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品，儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

2. 体重健康：吃动平衡不“放纵”

三餐规律、营养均衡，不暴饮暴食，清明青团、南京特色小吃、含糖饮料、油炸零食适量食用，避免高油高糖食物过量摄入；每天坚持运动，和家人一起跑步、打球、登山，既能维持健康体重，又能贴合孩子生长发育需求，避免假期“躺平”带来的体重异常波动。

3. 口腔健康：护牙习惯不松懈

坚持早晚用巴氏刷牙法刷够2分钟，饭后、吃完甜食/青团/零食后及时用温水漱口；假期可安排一次口腔常规检查，少喝碳酸饮料、少吃粘牙甜食，避免蛀牙、牙釉质损伤。

4. 骨骼健康：端正姿势防损伤

居家看书写字牢记“一拳一尺一寸”正确姿势，不瘫在沙发、床上看手机，避免弯腰驼背、脊柱侧弯；久坐后，适当起身活动片刻，做扩胸、拉伸、靠墙站立等动作放松肩颈脊柱；运动前做好热身，不做超出自身能力的剧烈运动，避免运动损伤。

5. 心理健康：亲子陪伴暖情绪

保持和上学期间一致的作息，不熬夜、不赖床，避免昼夜颠倒影响情绪状态；多和家人沟通交流，一起踏青、做家务、玩亲子游戏，遇到烦心事及时向父母、老师倾诉；多到户外接触阳光和自然，有效缓解焦虑、放松心情，保持阳光积极的心态。

春光正好，健康相伴！祝大家度过一个平安、健康、快乐、有意义的春假清明假期！